健身App「Keep」運動好用嗎？一篇看懂優缺點與AI新功能

前言

談到健身 App，許多人的第一反應可能就是「Keep」，以及它那句廣為人知的口號：「自律給我自由」。Keep 在全球擁有超過四億用戶，無疑是居家健身領域的巨頭。然而，圍繞著它的評價卻呈現兩極：一方面，它是無數「運動小白」的啟蒙教練，被譽為「入門王者」；另一方面，它也持續受到專業健身者的嚴厲批評，認為它「懂你，但不懂健身」。

那麼，Keep 運動究竟好用嗎？它是否真的如宣傳所言，能透過 AI 帶來科學運動新紀元？本文將深入整理分析 Keep 的核心優缺點、近期重大的 AI 功能更新，以及它在軟硬體整合上的策略與痛點。

Keep 的核心優勢：為何它能吸引四億用戶？

Keep 的成功並非偶然，它精準抓住了現代人想運動卻又缺乏動力、時間和專業知識的痛點。

養成運動習慣的「入門王者」

對於完全沒有運動基礎的新手（俗稱「小白」）來說，最大的門檻是「開始」。Keep 解決了「不知從何下手」的焦慮。

豐富的免費課程： 相較於許多 App 僅提供七天試用，Keep 提供了海量的免費課程，從基礎的 HIIT、瑜珈、力量訓練到放鬆伸展，應有盡有。

降低心理門檻： 它提供了一個無需去健身房、無需面對他人眼光、隨時可開始的運動環境。許多用戶反饋，Keep 真正幫助他們培養了「運動習慣」，這是最重要的一步。

真人語音指導： 課程全程由真人教練（通常「男的帥、女的美」）進行語音同步指導，使用者無需記憶動作和組數，只需跟隨即可。

強大的遊戲化與社群激勵

如果說免費課程是入口，那麼遊戲化機制就是 Keep 留住用戶的核心武器。

實體獎牌的誘惑： 這是 Keep 最受讚譽的設計之一。App 內有大量的挑戰活動，如線上馬拉松、卡路里消耗挑戰等。用戶完成挑戰後，可以選擇「加購」設計精美的實體獎牌。這種將虛擬成就轉化為實體紀念品的方式，極大地激發了用戶的收集慾和成就感。

社群分享與「打卡」： 用戶可以分享自己的運動成果、體重變化，並在社群中互相勉勵。這種「打卡」文化雖然有其爭議（後述），但確實為許多人提供了堅持下去的動力。

持續進化的內容生態

Keep 的內容庫不斷擴展，從最初的徒手訓練，延伸到健身房器械教學、球類運動、跑步課程、冥想放鬆，甚至包含針對女性的生理期、產後恢復等專屬課程。

Keep 備受爭議的缺點與限制

儘管 Keep 成功地讓上億人「動起來」，但專業人士對其批評也從未間斷。

「懂你」但不「懂健身」：專業性的缺乏

這是 Keep 最核心的爭議。批評者認為 Keep 是一個出色的互聯網產品，卻不是一個合格的健身產品。

「默片式展示」不等於教學： 跟著影片模仿動作，不等於學會了動作。真正的教學需要建立「本體感覺」（身體對自身狀態的感知），這需要教練即時的觸覺回饋（例如「這裡放鬆」、「感受我手的位置」），這是 App 無法提供的。

傳播錯誤觀念： 尤其在早期版本，Keep 內含大量「瘦腿」、「瘦肚子」等課程，助長了「局部減脂」這一被科學證明的偽觀念。

訓練強度普遍不足： 專業人士指出，App 中許多模特的好身材並非來自 App 內的輕量級訓練，而是在健身房使用大重量器械練成的。對於想「增肌」的用戶，App 內的徒手或小啞鈴訓練，其刺激量可能「無異於給飢餓的老虎嘴裡扔隻麻雀」。

「自律」的雙面刃：從激勵到焦慮

Keep 的「自律給我自由」口號和「打卡」機制是一把雙面刃。

有用戶分享，自己曾為了不中斷「連續打卡」紀錄，長達兩年多的時間，即使生病也強迫自己運動，只為了維持數據。當某天因為忙碌中斷紀錄時，瞬間感覺「世界坍塌了」。這種對數據的執著，讓「自律」演變成了「焦慮」，使運動從「樂趣」變成了「負擔」。

軟硬體整合的痛點（特別是跑步機）

Keep 在與第三方硬體的整合上體驗不佳，尤其是跑步機。

有用戶抱怨，在跑步機上使用 Keep 時，App 似乎是依賴手機的 GPS 和重力感應來計算里程。如果你將手機放在跑步機的儀錶板上，App 會因為感應不到位移而自動停止記錄，這迫使用戶必須手持手機跑步，體驗極差。

更令人生氣的是，即便用戶佩戴了 Apple Watch，Keep 也只會讀取心率數據，而不會採用手錶更準確的運動和距離數據。這讓許多用戶猜測，Keep 是在故意製造不便，以推銷自家的跑步機和運動手錶。

Keep 的未來：AI 教練與自家硬體生態

面對專業性的指責和硬體整合的不足，Keep 選擇的答案是「AI」和「自家硬體」。

AI 教練「卡卡」登場：更聰明的個人化指導

Keep 的最新版本已全面升級為「Keep – AI 運動教練」。

AI 教練「卡卡」（Kaka）： 官方宣稱，基於其垂類運動模型 Kinetic.ai，AI 教練能提供更個人化的服務。

即時語音指導： 試圖解決「默片式教學」的問題。AI 宣稱能根據用戶數據（如心率、習慣）提供即時語音反饋，例如「核心收緊！」、「膝蓋對準腳尖！」

全方位數據整合： AI 協助制定運動計畫、透過拍照辨識食物熱量，並整合第三方穿戴裝置（如 Apple HealthKit）的數據，實現「All in one」的健康管理。

從 App 到手錶：打造封閉生態系

Keep 近年積極推出自家硬體，如 Keep Watch 運動手錶。

為何必須做硬體： 報告指出，像 Apple Watch 這樣的平台過於封閉，App 開發者無法深度利用所有感測器。Keep 為了提供更專業、更深入的數據體驗，必須自己製造硬體。

服務核心用戶： Keep 的策略不是與 Garmin 或 Apple 競爭，而是服務那些從「小白」畢業、開始追求更專業數據（如馬拉松配速、步頻、雙頻 GPS 定位）的既有 App 忠實用戶。

值得注意的是，Keep 的海外擴張策略（Keep Trainer, Keep Yoga）在 2022 年已宣告失敗並停止營運。分析認為，缺少硬體支持、對海外市場理解不足（歐美市場以高價硬體 + 訂閱為主）是其失敗主因。這也反向證明瞭「App + 硬體」生態才是其未來在國內市場深耕的道路。

常見問題

Q1：Keep 適合完全沒有運動基礎的新手嗎？

非常適合。 Keep 被譽為「入門王者」，它最大的價值在於幫助新手「動起來」並建立初步的運動習慣。其豐富的免費課程和低門檻的設計，是新手啟蒙的最佳工具之一。

Q2：Keep 上的課程都是免費的嗎？

不完全是。 Keep 採用「免費 + 付費訂閱」模式。它有海量的免費課程可供使用，但部分「會員精選」的高級課程、AI 智慧計畫、教練直播課程等，則需要購買會員。根據台灣用戶分享，會員月費約為新台幣 90 元。

Q3：我在台灣如何下載 Keep？

iOS (iPhone/iPad)： 可在 App Store 輕鬆搜尋到「Keep – 自由運動場」並下載。 Android：情況較為複雜。Google Play 商店上的版本（如 Keep Trainer, Keep Yoga）可能是功能不全的舊版或國際版（已停止營運）。功能最完整的版本「Keep – 移動健身教練」可能需要透過中國大陸的應用程式商店或網站下載 (apk) 安裝。

Q4：Keep 真的會寄實體獎牌到台灣嗎？

Keep App 本身不提供直寄台灣的服務。 根據台灣用戶經驗，如果你想獲得實體獎牌，需要在 App 內下單，並將收貨地址填寫為中國大陸的「集運」服務商地址，再由集運商轉寄回台灣。

總結

Keep 是一個具爭議但有效的入門級健身工具，成功讓數億人開始運動，但在專業性與硬體整合方面仍有局限，未來將透過 AI 教練與自家硬體生態打造更完整的數位健康體驗。

資料來源

keep懂你，但keep不懂健身

跟着Keep健身打卡～app使用心得

如何在疫情期間培養運動習慣~~ Keep是一個好幫手

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